Triatlo para iniciantes – Como começar no triatlo

Triatlo para iniciantes – Como começar no triatlo

Quando iniciei no triatlo, não tinha a menor intenção de competir em um Ironman. Todavia, após assistir a prova de 2009 em Floripa o “bichinho picou” e aí acabei finalizando 4 vezes essa fantástica prova; em outro post contarei mais sobre isso. Mas eu sugiro sempre que o atleta inicie no esporte pelas provas curtas, muito embora eu já tenha visto atletas que iniciaram os treinos e na segunda prova já largaram numa prova Full Distance.
Mas, por onde começar? Você faz ideia o que é necessário para iniciar? A primeira dica e mais importante de todas é procurar uma assessoria ou treinador de triatlo, ponto. Depois você se preocupa com o demais.

Vamos iniciar pelo início:

O que é o Triatlo?

O triatlo é um esporte de resistência que combina natação, ciclismo e corrida, realizados em sequência e sem pausa entre as modalidades. Existem diferentes distâncias, sendo as mais comuns:

• Short ou Sprint: 750 m de natação, 20 km de bike, 5 km de corrida

• Standard ou Olímpico: 1.5 km de natação, 40 km de bike, 10 km de corrida

• Half Distance ou Meio Ironman: 1.9 km de natação, 90 km de bike, 21.1 km de corrida

• Full Distance ou Ironman: 3.8 km de natação, 180 km de bike, 42.2 km de corrida

Como começar no triatlo

1. Escolha a distância certa para começar
Recomendo começar pelo Sprint, que é mais curto e acessível para iniciantes.

2. Treine as três modalidades, mas também as transições (T1 e T2):

• T1: Natação → Ciclismo

• T2: Ciclismo → Corrida
  Pratique essas mudanças para se acostumar com o ritmo.

3. Equipamentos básicos

• Roupa de triatlo (macaquinho é a roupa para as três modalidades)

• Bicicleta Speed ou até MTB (não precisa ser uma TT no começo)

• Capacete

• Tênis de corrida

• Óculos de natação

4. Faça treinos combinados 
Ex: pedalar e já sair para correr. Isso ajuda seu corpo a se acostumar com a sensação de mudar de esporte.

5. Participe de uma prova local para iniciantes
Muitas provas têm categorias para novatos, clima mais descontraído e apoio extra. Sem compromisso com resultados.

6. Cuide da alimentação e hidratação
Mesmo em provas curtas, manter-se bem alimentado e hidratado é essencial. Futuramente você poderá consultar um profissional de nutrição esportiva.

7. Divirta-se!
O triathlon tem uma comunidade acolhedora e clima de superação pessoal. Foque em terminar e curtir a experiência.

As imagens acima são da minha primeira prova; era dezembro de 2008 em Canasvieiras, Florianópolis. Meu treinador, Roberto Lemos da Ironmind (campeão de categoria AG em Kona no Hawaii) mora em Floripa e eu em Criciúma, não tínhamos contato físico, somente recebia as planilhas por e-mail e treinava em minha cidade sozinho. (Aqui cabe uma adendo; Roberto Lemos ou “Chefe” como os mais antigos o chamamos, hoje está com 55 anos e continua competindo em alto nível técnico, ainda chegando entre os primeiros e ganhando categorias; o homem tem dezenas de Iornman´s nas costas).

Mas eis que me inscrevi na prova e não o avisei, treinei no sábado pela manhã e na sequência viajei para Canasvieiras. Lá (era meio obvio) nos encontramos no Congresso Técnico da prova que seria no domingo, quando ele me viu ele perguntou o que eu estava fazendo lá; respondi que iria competir. Só que. Eu não o avisei, e minha planilha continha os treinos normais daquela semana, e não os treinos que antecedem uma prova, rsrs…

Então por ordens do “Chefe”, o objetivo era somente completar a prova e se divertir, e assim foi. Completei meu primeiro triatlo sprint em 1h24´ – Muita alegria e um baita bolha no dedão porque nunca havia treinado sem meias, Segue o baile.   

Do Triatlo para iniciantes ao Ironman 2017.

Veja mais na Confedereção da modalidade: CBTri