Café antes do Treino

Café antes do Treino – QUAL A RELAÇÃO?

9 dezembro 2020
08:26

Que essa é uma ótima bebida para a primeira refeição do dia, logo pela manhã por deixá-lo mais alerta todos sabem. Mas e para quem se exercita logo cedo? Sim, nessas circunstâncias o café também é muito bom.

Como a cafeína é estimulante, tomar café antes do treino de corrida faz com que você ganhe um pique extra para fazer a atividade física. Quer mais? A bebida ainda é termogênica, o que facilita a queima de gordura, sendo ótima pedida para quem busca a perda de peso.

A dúvida surge, entretanto, por conta do mito de que o café facilita a desidratação. Quando consumido regularmente, e em quantidades moderadas, a cafeína não leva à desidratação ou perda excessiva de urina e, portanto, pode ser contabilizado para as necessidades de líquidos totais (ufa!).

No entanto, mesmo com a boa notícia, você não deve tomar a bebida minutos antes de correr. Prefira ingerir o líquido cerca de uma hora antes da corrida (o que deve ser feito com todos os tipos de bebidas) para que dê tempo de fazer xixi antes de dar as primeiras passadas, não sendo preciso parar no meio do caminho.

Além disso, o café melhora o foco, a concentração e a disposição, predicados importantes quando o assunto é a melhora da performance, ou abaixar o pace. Aliás, sua ação é mais importante na área neurológica do que física, sendo uma boa estratégia para quem se exercita, pois faz com que a cabeça trabalhe junto com o corpo.

Mas não exagere. Para pessoas com maior sensibilidade gástrica essa bebida pode não ser tão boa assim. Por ser estimulante, ela pode levar a efeitos negativos, como a diarreia.

Além disso, pessoas com gastrite também devem evitar o “cafézinho”, pois ele age como um desencadeador de sintomas negativos, nesses casos, atrapalhando os seus treinos. Uma quantidade moderada e que já traz os benefícios do café para os seus treinos é uma xícara pela manhã. (Fonte: Ativo.com)

Qual é a relação do café antes do Treino? Sabemos que o café é um excelente recurso ergogênico (melhora o rendimento esportivo). Mas como devemos consumir?

Café 30 minutos antes do Treino

Primeiramente, a utilização do café ou da cafeína 30 minutos antes do treino, resulta na melhora no desempenho, redução da fadiga e aumenta o estado de alerta. Da mesma forma, também pode ser utilizada no pós-treino com o objetivo de recuperação muscular. Com isso, ela terá um efeito analgésico atuando assim na dor muscular.

Dose recomendada: 3 a 6mg de cafeína por kg de peso corporal. Exemplo, uma pessoa com 70kg a dose vai variar de 210mg a 420mg/dia.

Cafe antes de treinar?

Contudo, o consumo de alta dosagem pode aumentar o risco de desidratação, devido sua ação diurética, como também, pode provocar ansiedade, nervosismo, dificuldade de concentração, desconforto gastrointestinal, insônia e irritabilidade. Por isso, doses elevadas devem ser usadas com cuidado, pois nem todos toleram cafeína. Sempre testar nos treinos.

Evitar consumir após às 17:00 horas.

Além disso, não necessariamente você precisa ser um atleta para usufruir dos benefícios do consumo de café, pois ele contém vários benefícios:

Os benefícios do café para a sua saúde:

Acelera o metabolismo e queima calorias
Fortalece a memória
Garante mais atenção ao volante
Fortalece o coração
Diminui o diabetes
Alivia os sintomas do mal de Parkinson
Protege contra o Alzheimer

De acordo com pesquisas, foi descoberto, que o café conta com potássio, zinco, ferro, magnésio e diversos minerais em pequenas quantidades além da cafeína. Bem como possui aminoácidos, proteínas, lipídeos, além de açúcares e polissacarídeos. Segundo o site da ABIC, o principal segredo é que o café possui uma enorme quantidade de polifenóis antioxidantes, chamados ácidos clorogênicos (que também ajuda na perda de peso).

Por: Fernanda Garcia – Nutricionista esportiva e Ed. Física – 4x Ironman. Finisher IM Kona.

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Referências

Florez J. Farmacologia humana. 2ª ed. Masson-Salvat, 1994.
Clark N. Mitos y realidades de la cafeína. Medicina y Ciencia de la Actividad Fisica 1995;1:7-9.
Burke, Louise M. Caffeine and sports performance. Appl. Physiol. Nutr. Metab., 33:1319-1334 (2008)